春應(yīng)肝，此時(shí)養(yǎng)生重在調(diào)達(dá)肝氣，濡養(yǎng)一身氣血。“十二段錦”中的三個(gè)小招式對(duì)于平泌肝陽(yáng)、調(diào)達(dá)肝氣、濡養(yǎng)筋骨頗為有益，而且是坐著練習(xí)的，可以邊看電視邊做，方便實(shí)用。
1.掌抱昆侖。十指交叉抱于腦后，上體左轉(zhuǎn)45度，然后右傾，抻拉左脅肋部，略停兩秒后恢復(fù)上體正直，再左傾抻拉右脅肋部;然后，頭向上充分抬起，兩手在頸下稍稍向上助力，與頸部形成爭(zhēng)力，略停兩秒(如圖1);慢慢低頭，兩掌抱頭下按，略停兩秒(如圖2)。
通過(guò)牽拉兩脅肋部，可刺激肝經(jīng)、膽經(jīng)，起到舒肝利膽的作用。抬頭、低頭可調(diào)節(jié)頸椎，刺激頸后大椎穴，濡養(yǎng)筋骨，平泌陰陽(yáng)。
2.托天按頂。兩腿伸直并攏坐在床上，兩手交叉，掌心輕按頭頂(如圖3);膝關(guān)節(jié)挺直，繃腳面的同時(shí)翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和兩脅肋部，略停兩秒(如圖4);然后兩腳尖向上勾緊，兩掌翻轉(zhuǎn)下落至頭頂。
通過(guò)伸腳、勾腳可刺激足三陰、三陽(yáng)經(jīng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。向上抻拉脊柱、兩脅可調(diào)理三焦，舒肝利膽。托天按頂這個(gè)動(dòng)作雖然是坐著練習(xí)，但是對(duì)全身的伸拉強(qiáng)度還是蠻大的，練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)。
3.前撫脘腹。兩掌放在兩斜肋部，順腹前向下摩運(yùn);然后兩掌指尖相對(duì)，沿小腹兩側(cè)摩運(yùn);后沿兩脅肋向上摩運(yùn)。
摩腹可促進(jìn)腹腔臟器的血液循環(huán)，從而調(diào)和周身氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，改善消化系統(tǒng)功能。摩腹可控制在10～20分鐘，不要在飽腹時(shí)進(jìn)行。
